第157章:遗存(2 / 3)

地挺举,偶尔也可以抓举了。

王珂不行,王珂连挺举还要靠金克强站在前面,用手带一下。

几个女同学脱去外衣,里面是一码色的运动衫。原来她们也是早有准备。

王珂有些羡慕,他现在的衣服还是姥姥手工缝制的。他没有跨栏背心,里面是一种无襟、无袖类似马甲一样的东西,在北方这叫汗褡裢。

王珂取出两截麻绳,这是他请妈妈从卷烟厂帮助找的,是捆扎烟草包用的,现在用来跳绳超级好。

“你们每个人先跳绳吧,1000个。”依照此前的吩咐,王珂带她们练习。

但是王珂并没有告诉她们,这是陆老师的训练法。

“王珂,跳完绳干什么?”张丽问。

跳绳,女孩可比男孩要灵巧得多,不仅速度快,花样也特别多。

“跳完以后,就是扛杠铃下蹲,你们用小的,蹲十个一组,蹲完再去单杠或吊环上悬垂两分钟。连续三次,然后是摸高,就是跳起来够那个树杈。最后有一套八节的拉抻操,我一会教你们。”

正在说的时候,只听见那边金克忠大喝一声,一把将一百斤重的杠铃抓举起来,双手向上撑着,蹲在地上,然后慢慢地站立起来。筆趣庫

三个女生一起鼓掌,看得出来金克忠特别兴奋,他把杠铃一松,“砰”一声响,地上被砸了两个坑。

张丽走上前,用手拎了一下,好重,竟然没有拎起来。

“你们用这个吧。”金克忠指指旁边另一个杠铃支架上的水泥杠铃,这是王珂倒的,大约只有五十来斤。

“我先来。”颜丽走过来,弯下腰,用肩膀试了一下,轻松地扛起来,向前走了一步。

王珂立马走上前,站在颜丽的身后,做保护。

蹲下去,再站起来,再蹲下去,再站起来……蹲了四个,再也站不起来了,身后的王珂赶紧接住,把水泥杠铃放在支架上。

“快,快,打铁趁热,在单杠上悬垂。”王珂叫道。

颜丽一听,几步走到单杠下,向上一窜,抓住了单杠,顺利地完成了一分钟左右的悬垂。张丽和陈丽则在旁边看得大眼瞪小眼。

“金克忠,你先放一下,你得过来指导一下,我看陈丽和张丽都不行。”王珂说。

“不会吧!”金克忠说着,走过来,向上一跳,便抓住了单杠,一口气向上做了十个引体向上。几个女生又要鼓掌,金克忠跳下来,摆摆手说道:“抓杠时,手要握紧,不能松,身体